رمضان ماه خدا

ماه عزیز و مبارک رمضان....

گوشه ای تاریک, تکیه بر دیوار , دست دور زانوها حلقه زده ,سر روی دستها,مو پریشان نگران , مضطرب و خجل زده در دنیای سرد خود بودم که حس کردم که کسی دستی بر دوشم زده؛ گرمای وجودش آشنا بود؛هرم نفسهایش...آرامش وجودش...آری خوداوست.به احترامش برخواستم اما سر به زیر ؛یارای نگاه کردنم نبود آخر سال گذشته که امده بود و سالهای پیش نیز؛قول هایی دادم که عمل ننمودم؛حرفهایی زدم که یادم رفت ؛عهدی بستمکه وفادارش نبودم و او سالهاس گذشته در مقابل تمام بدی هایم جز خوبی و لبخند نصیبم نکرد و باز هم با لبخند آمده بود و اما من با سوالی بزرگ که چرا تا این حد در برابرم گذشت مینمود و تمام کارهای خطایم را نادیده میگرفت و باز هم مورد عنایتش بودم ؟؟؟؟؟؟؟؟... در همین افکار بودم که با لبخند پر از آرامشو همیشگی اش پاسخم را این چنین داد : 
           "من بهانه خداوندم برای آمرزش تو  ! ای بنده خدا"
       

             حلول ماه مبارک رمضان بر همه شما دوستای خوبم مبارک

*******************************************************

خدایا

خدایا در این تنهایی محض تنها حضور تو مرهمی بر دل خسته ی من است....!!!

خدایا در این سکوت بی نهایت در این سیاهی شب تنها خاطره هایم هستند//

که همچون ستاره های درخشان گویای روشنی است.......!!!!!

خدایا در انتهای جاده ی زندگی میان بن بست تنهایی اسیر شده ام...!!!!

ای کاش می توانستم دیوار سرنوشت را در هم شکنم و آزادی را در اغوش بگیرم....!!!

ای کاش می توانستم صداقت را دوباره احیا کنم انوقت دیگر تنهایی بی معنا بود....

ای کاش می شد همیشه زیبا زندگی کرد....!!!!!

مهارت مديريت خشم

مهارت مديريت خشم

هدف: انجام عملي كه اثر خشم عاطفي و بدني را در ما كمتر كند .

انجام اقدامات زيردر زمان خشمگين بودن  در كاهش  و كنترل خشم موثر ميباشند:

· تغيير موقعيت جغرافيايي در هنگام خشم (رفتن از مكاني كه هستيم به   مكاني ديگر )

·  نوشيدن يك ليوان آب خنك ، قدم زدن (تند) ، و.....

·   خود آرام سازي : وقتي عصباني هستيد قبل از هر گونه پاسخي تا 10 بشماريد و تنفس آرام و عميقي را انجام دهيد (تنفس شكمي) .

·  باز سازي شناختي : شناخت باورهاي غير منطقي و تغيير آنها به خواسته هاي واقع بينانه.به عنوان مثال به جاي  اصرار بر اين باور غير منطقي كه خيلي وحشتناكه ميتوانيد منطقي با خود بگوييد خيلي سخت است اما ميشود آن را تحمل كرد.

· خشم را به خودمان نسبت دهيم نه به ديگران . به عنوان مثال به جاي اينكه بگوييم او مرا عصباني كرد بهتر است بگوييم او كاري كرد كه من عصباني شدم .

· كنار آمدن و پذيرش بعضي از واقعيات ( اگر بعضي چيزها را بپذيريم كمتر خشمگين مي شويم )

·   تمرين كنيم كه طاقت شنيدن انتقاد را داشته باشيم، خودمان نيز      مي توانيم انتقاد كنيم .

·  علت عصبانيت هاي  خود و زمان آن را شناسايي كنيم تا بهتر بتوانيم در مواقع خشم خود را كنترل كنيم .

·  ميتوانيم بعضي مواقع در زمان خشم حواس خود را پرت كنيم . به عنوان مثال به يك موضوع خنثي فكر كنيم .

·  تبعيض و مقايسه ها را تا حد امكان از بين ببريم.

· در نهايت اگر عصبانيت حل نشد حتما از يك نفر كه در اين زمينه مهارت لازم را داشته باشد مثل مشاور كمك بگيريم ، چرا كه تا زخمي كهنه  و عميق نشده بهتر است كه آن را پيگيري  كنيم  و راه حلي براي آن بيابيم .

و سرانجام اينكه زمان خشم توجه ما به چيز هايي است كه به دست نياورده ايم ، بنابر اين  ممكن است فرصت هاي بهتري را از دست دهيم ، در اثر خشم توجه ما به امور منفي جلب مي شود و فرصتهايي را كه در اختيارمان هست نيز نمي بينيم ، پس بهتر آنكه  خشم خود را مديريت كنيم تا بهترين استفاده را از فرصتهاي خود داشته باشيم.

 

 

روشهاي نادرست در زمان عصبانيت

روشهاي نادرست  در زمان عصبانيت  عبارتنداز  :

·   پنهان كاري يا بي تفاوتي  :  گويي هيچ اتفاقي رخ نداده است وهمچنان مشغول كار خودتان هستيد .

·   سرزنش كردن :  به گردن ديگري انداختن و ديگري را مقصر دانستن و انكار مسئوليت خود

·   غيبت كردن : بازگو كردن خصوصيات منفي فرد در حضور ديگران

·    تحقير كردن

·    قهر كردن

·    حرفهاي زشت زدن ، پرتاب كردن چيزي، از كوره در رفتن  و..............................

 

علامت ها و نشانه هاي عصبانيت :

علامت ها و نشانه هاي عصبانيت :

تغييرات چهره

بر افروختگي چهره

تغيير لحن صدا

لرزش دستها و سردي پاها

گرفتگي عضلات

تغييرات فشار خون و..........

مضرات خشم:

خشم ممكن است به مضرات اجتماعي و جسمي زيادي منجر شود :

مضرات جسمي خشم شامل:

استرس روان شناختي

پر تنشي

ناراحتي هاي بدني و....

مضرات اجتماعي خشم شامل:

احساس درماندگي

تنهايي و انزواو...........

 

عوامل موثر در بروز خشم:

عوامل موثر در بروز خشم:

 · عوامل زيستي –محيطي ( صداهاي بلند ، ترافيك ، بوق ماشين ، شلوغي ، ازدحام و............................)

·   عوامل اجتماعي ( فقر ، اعتياد ، بيكاري ، خستگي از كار روزانه و ........................)

·     باور هاي غير منطقي داشتن

·    بيماري هاي جسماني  و روحي – رواني

·    اختلافات و مشكلات خانوادگي

·     ناكامي ( جلوگيري از رفتار هدفمند )

·     تحقير شدن يا مورد تبعيض قرار گرفتن

·     مورد پيشد اوري ، تبعيض يا بي مهري قرار گرفتن

·     مورد فريبكاري يا عهدشكني قرار گرفتن

·      تحقير شدن احساسات ، ارزش ها يا اقتدار واقعي فرد از سوي ديگران

·      مورد بد رفتاري و بي توجهي قرار گرفتن از سوي افراد مهم

·       صدمه ديدن در نتيجه بي توجهي به خود

·       رفتار حاكي از بي توجهي ديگران

·       مورد تجاوز بدني يا كلامي قرار گرفتن

خشم و مهارتهای مقابله با آن

·   خشم يك هيجان طبيعي است همانگونه  كه انسان ها   مي خورند ، مي آشامند و      مي خوابند و.... به همانگونه انسانها خشمگين مي شوند .

·   خشم يك هيجان طبيعي و در عين حال پيچيده است كه شدت آن در افراد تفاوت دارد، ممكن است يك برانگيختگي ساده باشد ويا بسيار شديد باشد همچون جنون .

·       خشم واكنشي متداول نسبت به ناكامي و بدرفتاري است.

·   هيجان هايي كه با خشم همراه هستند عبارتند از : عصبانيت خشونت، خصومت، كينه توزي ، غضب ، تنفر ، تحريك  حسادت ، رنجشس ، غرض ، تحقير و ناراحتي .

·       درزمان خشم ممكن است به يكي از  اين حالت ها واكنش نشان دهيم:

1-           به خودمان صدمه بزنيم ( حرص بخوريم ، قهر كنيم و غذا نخوريم و...)

2-           به ديگران صدمه بزنيم : (آسيب و صدمه ي كلامي يا بدني و....)

3-           به اشيا صدمه بزنيم (اشيا را  بشكنيم ، خراب كنيم ، پاره كنيم و...)

نیایش گشتالت

نيا يش  گشتالت

من از پي كار خود و تو از پي  كار خودت.

به اين جهان نيامده ام تا  با خواسته هاي تو زند گي  كنم،

تو هم نيامده اي تا به دلخواه من زند گي  كني.

تو  تويي و من من.

اگر تصادفا  همديگر را يافتيم زهي سعادت

و اگر نه،چاره نيست.

                                                                                         پرلز

بازی دانشمندان

بازي دانشمندان

همه‌ي دانشمندان مـــي‌ميرند و به بهـــشت مي‌روند. آنها تصـميم مي‌گيرند كه قايم‌باشك بازي كنند. از بخت بد اينشتين كسي است كه بايد چشم بگذارد. او بايد تا 100 بشمرد و سپس شروع به گشتن كند. همه شروع به قايم شدن مي‌كنند به جز نيوتن.

نيوتن فقط يك مــربع 1متري روي زمــين مي‌كشد و داخل آن روبـــروي اينشتين مي‌ايستد. اينشتين مي‌شمرد:

1، 2، 3، ...97، 98، 99، 100

او چشمانش را باز مي‌كند و مي‌بيند كه نيوتن روبروي او ايستاده است. اينشتين مي‌گويد:

"سوك‌سوك نيوتـــن!!" نيوتن انكار مي‌كند و مي‌گــــويد نيوتن سوك‌سوك نشده است. او ادعا مي‌كند كه نيوتن نيست.  تمام دانشمندان بيرون مي‌آيند تا ببينند چگونه او ثابت مي‌كند كه نيوتن نيست. نيوتن مي‌گويد: "من در يك مربع به مساحت 1متر مربع ايستاده‌ام... اين باعـــث مي‌شود كه من بشوم نيوتن بر متر مربع... چون يك نيوتن بر متر مربع معادل يك پاسكال است،

من پاسكال هستم، پس"سوك‌سوك پاسكال!!!".

آرامش

دوستای گل و نازنینم همه ی ما براي كشف درياهاي جديد بايد شهامت ترك ساحل آرام خود را داشته باشيم. اين جهان، جهان تغيير است نه جهان تقدير.